تغییرات کوچک و ساده می تواند بزرگترین تفاوت را ایجاد کند.
بهبود سلامتی نیازی به انجام تنظیمات بزرگ و ترسناک ندارد. برای خوب زندگی کردن، طولانی کردن سالهای زندگی و شادتر کردن و پرانرژی کردن آنها نیازی به پیروی از یک رژیم غذایی سخت یا شروع یک رژیم تمرینی شدید ندارید.
ایجاد تغییرات ساده و آسان در سبک زندگی شما می تواند تفاوت ایجاد کند – مانند افزودن گیاهان بیشتر به وعده های غذایی خود، ایستادن بیشتر از نشستن، باغبانی و تماشای ویدیوهای یوگا در YouTube.
وقتی صحبت از سلامتی ما به میان میآید، یک رویکرد یکسان برای همه وجود ندارد، و تنها شما میدانید که در چه زمینههایی باید تغییراتی ایجاد کنید تا بهترین احساس را داشته باشید. شاید بخواهید خواب خود را بهبود ببخشید، شاید بخواهید روی سطح استرس خود کار کنید، یا شاید بخواهید قلب و ریه های خود را در شرایط مناسب نگه دارید. بنابراین برای کمک به شما در این راه، ما 8 مورد از بهترین نکات سلامتی و تندرستی را در اینجا برای شما جمع آوری کرده ایم. برای سلامتی شادتر و شادتر آماده شوید…
نکات بهداشتی در مورد چگونگی خوب زندگی کردن
1. روی زمین بنشینید
خوب، ممکن است به اندازه مبل فوق العاده اسکواش شما راحت نباشد، اما طبق مطالعات انجام شده بر روی طولانی ترین جمعیت های جهان، نشستن روی زمین می تواند به ما کمک کند برای مدت طولانی تری سالم بمانیم. به عنوان مثال، در اوکیناوا در ژاپن، محل زندگی طولانی ترین زنان در جهان، نشستن بیشتر، چه برای خواندن، چه برای خوردن یا صحبت کردن، روی زمین انجام می شود. دلیل سودمندی آن چیست؟ ایستادن مکرر از حالت نشسته روی زمین برای انعطاف پذیری، قدرت و هماهنگی خوب است، که همه آنها تأثیرات مطلوبی بر امید به زندگی دارند.
2. با سلامتی چکه کنید
یک قاشق کوچک کره یا کمی روغن روی سبزیجات نه تنها خوشمزه است، بلکه می تواند برای سلامتی نیز مفید باشد. ایان ماربر، یکی از متخصصان مستقل پیشرو میگوید: «برخی مواد مغذی مانند ویتامینهای A، D، E و K (که در سبزیجات سبز رنگ و سیبزمینی شیرین یافت میشوند) محلول در چربی هستند، بنابراین مقدار کمی چربی، مانند روغن زیتون، به جذب مواد مغذی کمک میکند. درمانگر تغذیه (ianmarber.com).
یک قاشق کوچک کره یا کمی روغن روی سبزیجات نه تنها خوشمزه است، بلکه می تواند برای سلامتی نیز مفید باشد. ایان ماربر، یکی از متخصصان مستقل پیشرو میگوید: «برخی مواد مغذی مانند ویتامینهای A، D، E و K (که در سبزیجات سبز رنگ و سیبزمینی شیرین یافت میشوند) محلول در چربی هستند، بنابراین مقدار کمی چربی، مانند روغن زیتون، به جذب مواد مغذی کمک میکند. درمانگر تغذیه (ianmarber.com).
3.عزیزانتان را در آغوش بگیرید
در یک مطالعه، داوطلبانی که به طور منظم در یک دوره دو هفته ای آغوش می گرفتند، کمتر در معرض سرماخوردگی بودند. اعتقاد بر این است که این به این دلیل است که در آغوش گرفتن یکی از سریعترین راهها برای جریان یافتن ماده شیمیایی اکسی توسین در بدن است که به کاهش استرس و در نتیجه محافظت از ایمنی کمک میکند.
4. سه C را بشناسید
بیش از هر زمان دیگری از تب یونجه رنج میبریم، با این واکنشها طولانیتر میماند و بر کسانی که قبلاً این بیماری را نداشتهاند تأثیر میگذارد. دکتر بورلی آدامز-گروم، متخصص پالینولوژی در دانشگاه ورچستر میگوید: «تقابل گردهها با افزایش آلودگی و همچنین تغییرات آب و هوایی، عوامل دیگری هستند. کاهش قرار گرفتن در معرض گردهها امری کلیدی است، بنابراین سه C را بشناسید: شمارش (پیشبینی گردههای اداره Met Office را بررسی کنید). پوشش (عينک آفتابي بزرگ، وازلين دور بيني خود را امتحان کنيد و هنگامي که تعداد گرده ها زياد است پنجره ها را ببنديد). و تمیز کنید (هنگامی که به خانه می آیید، دوش بگیرید، لباس عوض کنید و حیوانات خانگی را با یک پارچه مرطوب پاک کنید).
5. مراقب میوه های خشک باشید
میوه های خشک خوشمزه مانند زردآلو، انجیر و انبه حاوی قند بسیار بالایی هستند، بنابراین ارزش آن را دارد که مصرف خود را کنترل کنید. 30 گرم – یا حدود 1 قاشق غذاخوری – را در نظر بگیرید که به عنوان یکی از پنج غذای شما در روز محسوب می شود.
6. به قلب خود گوش دهید
آیا متوجه شده اید که معده شما چگونه احساس عاطفی شما را منعکس می کند؟ اگر استرس دارید یا مضطرب هستید، این می تواند هضم را کند کند، باعث نفخ، درد و یبوست شود، اما در افراد دیگر ممکن است هضم غذا را تسریع کند و باعث اسهال و سفرهای مکرر به توالت شود. بنابراین، وقتی احساس عصبانیت میکنید، در غذا خوردن عجله نکنید. زمانی را به آهسته غذا خوردن اختصاص دهید، چنگال خود را بین لقمه ها بگذارید و هر لقمه را خوب بجوید.
7. ویتامین سبز خود را دریافت کنید
رسمی است: اطراف خود با مناظر سبز تأثیر قدرتمندی بر سلامتی و تندرستی دارد، استرس روانی را کاهش میدهد و انرژی، عزت نفس و خلق و خو را افزایش میدهد. علاوه بر بیرون رفتن منظم در طبیعت، صندلیهای خانهتان را طوری قرار دهید که بهطور طبیعی از پنجرهها به بیرون خیره شوید، خانهتان را پر از گیاهان داخلی کنید و محافظ صفحهنمایش رایانهتان را روی منظره مورد علاقهتان تنظیم کنید.
8. در میان وعده ها آگاه باشید
چهار P را برای میان وعده های هوشمند در حال حرکت بدانید: برنامه ریزی، بسته بندی، پروتئین و تولید. بنابراین، از قبل برنامه ریزی کنید. میان وعده های خود را در ظروف ضد نشت بسته بندی کنید. پروتئین را برای مدت طولانی تری راضی نگه دارد. و محصولات تازه غنی از فیبر مانند میوه یا سبزیجات را اضافه کنید. یک سیب با ماست یونانی، یک چوب پنیر یا چند آجیل میتواند هوس شما را به روشی سالمتر برآورده کند.
