بهترین دستگاه های ورزشی خانگی برای لاغری و چربی سوزی می توانند شما را از رفتن به باشگاه بی نیاز کنند مخصوصا در این دوره که همچنان با پاندمی کرونا و سایر ویروس ها درگیر هستیم از طرفی ممکن است زمان کافی برای رفتن به باشگاه را نداشته باشید یا به هر دلیلی تصمیم داشته باشید با دستگاه در خانه ورزش کنید. با دستگاه های ورزشی خانگی خیلی سریع و راحت می توانید باشگاه شخصی خودتان را در خانه داشته باشید.
راستی اگر به دنبال دستگاه بدنسازی خانگی هستید یا تجهیزات ورزشی با قیمت مناسب نیاز دارید، با ما همراه باشید تا چند دستگاه ورزشی خانگی برای لاغری به شما معرفی کنیم این لیست از نظر رنج قیمت بسیار متنوع است.
بهترین دستگاه های بدنسازی خانگی
تجهیزات ورزشی خانگی از چند جنبه بسیار کاربردی و انتخاب خوب و هوشمندانه ای محسوب می شوند از جمله اینکه:
- دسترسی به تجهیزات در هر بازه زمانی از شبانه روز
- مناسب برای همه افراد
- بی نیازی از حضور در باشگاه های شلوغ یا آلوده
در ادامه 7 وسیله ورزشی عالی با بیشترین میزان کالری سوزی را معرفی خواهیم کرد.
1. تردمیل (با شیب)
تردمیل یکی از بهترین گزینه ها برای کالری سوزی است. در هر ساعت با ترمیدل چیزی حدود 500 الی 1000 کالری سوزانده می شود. همه می دانیم ورزش های دو و پیاده روی یکی از بهترین گزینه ها برای چربی سوزی هستند اما اگر امکان یا زمان پیاده روی ندارید به سادگی می توانید با یک تردمیل در خانه بدوید. این دستگاه فضای بسیار اندکی را اشغال می کند.
به صورت حدودی با پیاده روی روزانه در هر ساعت چیزی حدود 600 کالری سوزانده می شود. پس تردمیل می تواند شرایط مشابه و حتی بهتری را برای چربی سوزی فراهم کند. اگر به دویدن علاقه دارید هم می توانید از تردمیل با شیب استفاده کنید که میزان کالری سوزی را افزایش دهید. اگر فضای کافی برای نگهداری تردمیل دارید، بهترین گزینه برای چربی سوزی و لاغر کردن محسوب می شود.
مزیت های تردمیل برای لاغری:
- حین ورزش با تردمیل امکان انجام چند کار به صورت همزمان وجود دارد.
- فضای نسبتا کمی را اشغال می کنند و حتی برخی از ان ها قابلیت تاشوندگی دارند.
- فضایی مشابه با پیاده روی یا دویدن فراهم می کنند که یکی از بهترین اقدامات برای چربی سوزی است.
- رنج قیمت متفاوتی دارند و با بودجه های مختلف می توانید آن را تهیه کنید.
- ماهیچه های کل بدن را درگیر و قلب و ریه های شما را تقویت می کند.
2. کیک بوکسینگ
حتما نام دستگاه کیک بوکسینگ را به کررات شنیده اید به کمک این دستگاه به صورت میانگین می توان بین 500 تا 850 کالری در ساعت سوزاند. کیک بوکسینگ علاوه بر سرگرمی یک تمرین عالی برای درگیر کردن کل عضلات بدن و چربی سوزی عالی است. کیک بوکسینگ مزیت های زیادی دارد:
- چربی سوزی کل بدن
- کاهش استرس
- کمک به تقویت مهارت های دفاع شخصی
2. دوچرخه ثابت
دوچرخه به صورت مستقیم روی عضلات باسن و چهار سر تاثیر گذار است. بیشترین تاثیر گذاری را بر روی پایین تنه شما دارد و به واسطه آن در ساعت می توانید چیزی بین 500 تا 800 کالری بسوزانید. چرا از دستگاه دوچرخه برای چربی سوزی استفاده کنیم؟ چون:
- یک تمرین عالی و مهیج برای پایین تنه
- تمرینی با شدت بالا و کالری سوزی خوب
4. دستگاه الپتیکال برای لاغری
دستگاه بیضوی که با نام الپتیکال نیز شناخته می شود تمرین قلبی بسیار مهیج و پرتحرکی است که پاهای شما را کاملا درگیر می کند و به واسطه آن در ساعت چیزی بین 550 تا 850 کالری را می توانید بسوزانید. این دستگاه یک چربی سوز عالی برای پایین تنه است چرا که پاهای شما در این ورزش کاملا درگیر کرده و از طرفی برای مفاصل اذیت کننده نیست و میزان آسیب رسانی آن نزدیک به صفر است. این دستگاه برای کسانی که به چربی سوزی و کاهش وزن با کمترین میزان فشار بر مفاصل تمایل دارند گزینه خوبیست.
طی یک مقایسه که بین تردمیل، دوچرخه و الپتیکال انجام شد مشخص گردید که الپتیکال بیشترین تاثیرگذاری و میزان درگیر کردن عضلات پایین تنه نسبت به دو دستگاه دیگر را دارد.
- تمرین هوازی برای کاهش وزن
- تمرکز چربی سوزی روی پایین تنه
- بدون آسیب به مفاصل و کاملا کم خطر
5. کتل بلز
کتل بلز که با نام دمبل روسی نیز شناخته می شود. کتل بلز شبیه یک گوی است اما با یک دستگیره! مثل دمبل می تواند آن را جایجا کرده و با آن ورزش کنید. جنس چدنی دارد پس کمی سنگین است همین وزن به شما کمک می کند در ساعت 500 تا 800 کالری بسوزانید. کتل همه کاره است و به کمک آن می توانید تمرینات هوازی و قدرتی متنوعی را تجربه کنید. از کتل بلز می توانید به عنوان یک وسیله ورزشی مکمل در کنار سایر دستگاه ها استفاده کنید.
- تنوع تمرینات با کتل بلز
- درگیر شدن تمام بخش های بدن
- انجام تمرینات قدرتی و هوازی
- مقرون به صرفه
6. دستگاه روئینگ یا قایقرانی
این دستگاه مزیت های بسیار زیادی دارد تمام اعضای بدن را درگیر می کند و یک کالری سوزی تمام و عیار را با آن تجریه خواهید کرد. ضربان قلبتان حین کار با این دستگاه بالا می رود تمام اعضای بالاتنه و پایین تنه درگیر شده و آسیب پذیری پایینی هم دارد و مثل حرکات کششی کل عضلات بدنتان درگیر می شود و به طور میانگین 400 تا 700 کالری در ساعت می سوزانید. اگر بخواهیم تنها به گوشه ای از مزیت های دستگاه قایقرانی اشاره کنیم باید بگوییم:
- تمرینی عالی برای کل اعضای بدن
- تمرین مقاومتی
- حداقل آسیب رسانی در حین و بعد از تمرین
سعی کردیم بهترین دستگاه های ورزشی خانگی برای لاغری و چربی سوزی را معرفی کنیم اما باید بدانید که طناب بهترین وسیله روزشی خانگی محسوب می شود طناب زدن از راهکاری سنتی برای چربی سوزی است و شاید برایتان جالب باشد که 25 درصد بیشتر از دویدن می تواند کالری سوزی به دنبال داشته باشد.
7. دستگاه ای ام اس (EMS)
یکی از بهترین دستگاههای ورزشی خانگی دستگاه های ای ام اس خانگی است که به جهت به کارگیری تمامی عضلات زمان استفاده بسیار کوتاهی داشته و فشاری بر روی مفاصل شما ندارد. با استفاده از ای ام اس، متابولیسم بالاتر، عضله سازی بیشتر و کاهش چربی به مراتب بالاتری را تجربه خواهید کرد. دستگاه های ای ام اس را میتوان به تنهایی و یا در حین تمرین های ورزشی سبک و یا حتی در هنگام دیدن تلویزیون استفاده کرد. در یک کلام حتی بخوابید و عضلات خود را منقبض کنید.
اگر بخواهیم به مزیت های ای ام اس اشاره کنیم :
- تمرینی عالی با تاثیرگذاری بر روی کل بدن
- زمان استفاده بسیار کوتاه
- تمرین هوازی، مقاومتی و ماساژ
اگر واقعابه دنبال چربی سوزی اصولی هستید استفاده از دستگاه های مخصوص لاغری می تواند تغییرات محسوس و قابل توجهی را در وزن و البته سلامت شما رقم بزند. برای سرعت بخشیدن به روند چربی سوزی می توانید از یک رژیم غذایی سالم و اصولی هم در کنار ورزش مستمر داشته باشید. این نکته را هم در نظر بگیرید که برخی دستگاه ها تنها بخش خاصی از بدن را هدف قرار می دهنده پس باید بررسی دقیقی روی دستگاه های ورزشی داشته و سپس در راستای چربی سوزی با دستگاه اقدام کنید.
