برای از بین بردن تنش و کمک به هضم، چرخش را امتحان کنید
اغلب مردم آمریکا زمان زیادی را صرف تکیه دادن به جلو می کنند، ما عادت کرده ایم که گوشی های خود را جلوی صورتمان قرار دهیم و به سمت فرمان و یا سیستم رایانه خود برویم. باید گفت که ما معمولا در زندگی های روزمره خود پیچ و تاب زیادی را انجام نمی دهیم. و از آنجایی که ستون فقرات طوری به وجود آمده که به راحتی بپیچد، در نتیجه کشش در عضلات ستون فقرات به وجود می آید.
ممکن است تعجب کنید که پیچ وتاب خوردن ستون فقرات چه ارتباطی با هضم غذا دارد. بسیاری از اندام هایی که ما برای هضم غذا استفاده می کنیم در شکم قرار دارند؛ مانند روده ها و حرکات پیچ وتاب دار به آن ها کمک می کند تا به طور موثر کار کنند. اساسا پیچ وتاب دادن می تواند به حرکت دادن چیزها در طول روده کمک کند. بنابراین اگر می خواهید آنچه خورده اید به طور موثر از بدنتان خارج شود، پیچ وتاب دادن راه خوبی برای شروع است.
چند تمرین تنفسی انجام دهید
احساس سیری بیش از حد یا اینکه انگار با بدن خود آنطور که آرزو می کردید رفتار نکرده اید می تواند استرس زا باشد. یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای آرامش، استفاده از تمرینات تنفسی است. مطالعه اخیر شرکت کنندگان در یک کارگاه تنفس را دنبال کرد. چیزی که آنها دریافتند این بود که یادگیری تکنیک‌های تنفس آرام‌بخش به افراد کمک میکند بلافاصله احساس اضطراب را کاهش دهند. نه تنها این، بلکه همان شرکت کنندگان گزارش کردند که بعد از 3 ماه احساس ارتباط اجتماعی بیشتری داشتند. این برای کاری که به هر حال انجام می دهید بسیار سودمند است!
ما دستورالعمل های تنفسی جالبی داریم، اما اگر می خواهید این کار را خودتان انجام دهید که کاملا خوب است. شما قطعا یک متخصص تنفس هستید.
یک راه آسان برای استفاده از نفس برای آرام کردن بدن و ذهن این است که به سادگی آن را آهسته کنید. همچنین می توانید بین نفس ها وقفه ایجاد کنید و برای حداکثر فایده، دم خود را طولانی تر از دم خود کنید. شمارش نفس یا زمان بازدم و بازدم یا هر چرخه تنفسی نیز یک راه عالی برای دادن تمرکز به ذهن شما است که مشکل شما نیست.
دوش گرفتن خود را با آب سرد خاتمه دهید
اگرچه ممکن است چندان راحت به نظر نرسد، اما پایان دادن به دوش گرفتن با آب سرد راهی فوری برای احساس انرژی است. نه تنها این، بلکه آب سرد می تواند التهاب را کاهش دهد و برخی کارشناسان فکر می کنند که می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.
در یک مطالعه اخیر، افرادی که به مدت ۳۰، ۶۰، یا ۹۰ ثانیه در آب سرد دوش می گرفتند، ۲۹ درصد کم تر از افرادی که این کار را نمی کردند، روزه ای مریضی می گرفتند. سخت است که بگوییم آیا این افراد واقعا کم تر از همتایان دوش آب گرم خود بیمار بودند یا اینکه به اندازه کافی احساس مریضی نمی کردند، اما به هر حال، شواهد نشان می دهد افرادی که دوش آب سرد می گیرند، نسبت به کسانی که این کار را نمی کنند، سالم تر هستند.
گوشی را خاموش کنید
بسیاری از ما غرق در اعلان های مداوم هستیم. تمام آن بوق ها و وزوزها تاثیر فوری بر روی آن دارند. وضعیت روانی و عاطفی شما و تاثیر طولانی مدت بر سلامت شما. مطالعه‌ای که از سال 2015 ادامه دارد – به نام چالش مزاحم نشوید – از شرکت‌کنندگان می‌خواهد تلفن‌های خود را به مدت 24 ساعت خاموش کنند. چیزی که آنها دریافته اند این است که بسیاری از شرکت کنندگان بلافاصله متوجه می شوند که با خاموش کردن تلفن خود استرس کمتری دارند. به طوری که دو سوم از شرکت کنندگان تصمیم گرفتند خاموش کردن تلفن خود را به یک تمرین عادی تبدیل کنند و پس از دو سال تمایل کمتری به حواس پرتی و استرس داشتند.
چرا خودتان را تا ۲۴ ساعت بدون گوشی به چالش نکشید؟ اگر این کار خیلی سخت به نظر می رسد، می توانید با خاموش کردن اعلان ها شروع کنید. یک مطالعه اخیر دیگر نشان می دهد که فقط شنیدن صدای گوشی بلافاصله به بهره وری شما آسیب می رساند. اگر می خواهید بدن و ذهن خود را سم زدایی کنید، می توانید به جای گوشی، توجه خود را به چیزهایی که واقعا برای شما مهم هستند، معطوف کنید.
همچنین، ترک اعتیاد به اینترنت و موبایل در کودکان امری ضروری و چالش‌برانگیز است که نیاز به رویکردهای گوناگون دارد. اولین گام در سم‌زدایی از اعتیاد به اینترنت و موبایل، درک عمیق و تعامل موثر با کودکان است. ارائه محیطی پشتیبان و حاکمیت فراهم کردن برای ایجاد فعالیت‌های بدون موبایل، مثل بازی‌های فیزیکی و فعالیت‌های هنری، می‌تواند به کودکان کمک کند تا تمرکزشان را از موبایل و اینترنت جلب کنند. همچنین، ارائه راهکارهای جایگزین مانند کتابخوانی، دیدن فیلم‌های آموزشی یا مشارکت در فعالیت‌های اجتماعی، می‌تواند از تمایل آنها به استفاده بیش از حد از دستگاه‌های موبایل کاسته و به آنها کمک کند تا به تجربه‌های چند بعدی و جذابتری دست پیدا کنند. اهمیت این است که این فرآیند به مرور زمان صبر و انعطاف‌پذیری می‌طلبد و نیازمند هماهنگی بین والدین و مدرسه برای ایجاد یک محیط سازنده و پشتیبان برای کودکان است.
مدیتیشن را امتحان کنید
هیچ گاه چیزی با عنوان نوشدارو برای تمامی بیماری ها وجود ندارد، ولی میتوان گفت مدیتیشن تا جایی که می توانیم به آن نزدیک شویم . مزیت های انجام مدیتیشن از جمله کاهش اضطراب و کاهش علائم همه چیز از جمله از IBS تا PTSD را شامل می گردد. این نکته را در نظر داشته باشید که انجام چند دقیقه مدیتیشن قادر نخواهد بود تمام مشکلات شما را از بین ببرد، ولی به شما کمک میکند تا در مورد خودتان احساسا بهتری داشته باشید. اگر انجام اینکار برای شما ترسناک به نظر می رسد، همیشه سعی کنید به مدت یک دقیقه آرام با چشمان کاملا بسته بنشینید.
یک دقیقه می تواند اولین قدم به سوی یک تمرین مدیتیشن مادام العمر باشد یا هیچ چیز نمی تواند باشد. مهم نیست، فقط یک دقیقه است.
همچنین، انجام حرکات یوگا به عنوان روشی برای سم‌زدایی بدن می‌تواند تأثیرات مثبتی بر روی فیزیک و ذهن داشته باشد. یوگا، با ترکیب حرکات بدنی، تنفس عمیق و تمرکز ذهنی، به تعادل بین بدن و روح کمک میکند و فرآیند سم‌زدایی بدن را تسریع می‌بخشد. حرکات یوگا باعث افزایش جریان خون، تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و تمدید عضلات می‌شوند که این عوامل به تخلیه سموم از بدن کمک می‌کنند. همچنین، تمرینات تنفسی عمیق در یوگا، به تمیز کردن ریه‌ها و افزایش ظرفیت تنفسی کمک میکند که این موارد نیز به سم‌زدایی بدن کمک می‌کنند. علاوه بر این، تمرینات یوگا باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شوند که این امور نیز می‌توانند در فرآیند سم‌زدایی بدن تأثیر مثبتی داشته باشند، زیرا استرس و اضطراب می‌توانند به تجمع سموم در بدن منجر شوند. از این رو، انجام حرکات یوگا به عنوان یک روش ساده و مؤثر برای سم‌زدایی بدن و بهبود کلیت سلامتی مورد توصیه است.
نکات کلیدی در مورد سم زدایی بدن
- از محصولات شوینده کاملا طبیعی استفاده کنید
- با مصرف مواد طبیعی از بدن خود محافظت کنید
- سعی کنید غذاهای خود را با گشنیز طعم دار کنید
- غذاهایی که حاوی گوگرد هستند مصرف کنید
