1. حرکت کنید
برخیز و حرکت کن! ورزش برای ما خوب است – به بهبود سلامت جسمی و روانی شما کمک می کند. اندورفین های تقویت کننده خلق و خو را در مغز ما آزاد می کند که باعث بهبود سلامتی ما نیز می شود. و شما به 20 دقیقه در روز نیاز دارید. شما نیازی به رفتن به باشگاه ندارید، خارج از جعبه ورزش معمولی فکر کنید. راه‌های جایگزین زیادی برای حرکت و برانگیختن سیل مواد شیمیایی با احساس خوب وجود دارد
2.با صدای بلند بخند
تحقیقات نشان می دهد که خندیدن یکی از درمانی ترین کارهای روزانه است که می توانید انجام دهید. دنبال مسخره ها باش چیزهای غیر منتظره در اطراف شما و به خود اجازه دهید با صدای بلند بخندید. ممکن است چیزی باشد که از کنار آن می گذرید که دیروز آنجا نبود یا یک پوستر خنده دار. زمانی که با افرادی سپری می‌شود که باعث می‌شوند بخندید یا کمدی مورد علاقه‌تان. با انجام این کار، مغز خود را دوباره سیم کشی می کنید تا در درون خود شاد باشید.
3. نعمت های خود را بشمارید
قدردانی یک نگرش است. و این یکی از مواردی است که به طور مثبت زندگی شما را متحول می کند. یکی از راه های تقویت آن، نگه داشتن یک لیست سپاسگزاری روزانه است. این به شما کمک می کند تا از آنچه در زندگی دارید قدردانی کنید. به این ترتیب چیزهای روزانه ای که اغلب نادیده گرفته می شوند را بپذیرید و سپاسگزار باشید. هنگامی که شروع به جستجو کنید، از دیدن تعداد زیادی از چیزهای کوچک که مورد توجه قرار نمی گیرند یا بدیهی تلقی می شوند، شگفت زده خواهید شد. مطالعات نشان می دهد که افرادی که قادر به پرورش شکرگزاری هستند، به طور کلی از زندگی خود رضایت بیشتری دارند. آنها همچنین از نظر روحی و جسمی سالم تر هستند.
4. دست از شکایت بردارید
وقتی نعمت های خود را بشمارید و فعالانه به دنبال چیزهایی باشید که باید برای آنها شکرگزار باشید، شادتر خواهید بود. که همچنین به این معنی است که کمتر احتمال دارد منفی باشید و شکایت کنید. مطمئناً، گاهی اوقات لازم است هوا را تخلیه کنید تا بخار خارج شود. با این حال، شکایت برای شکایت به خاطر شکایت نتیجه معکوس دارد. علاوه بر این، می تواند باعث شود در این فرآیند احساس عصبانیت یا ناراحتی کنید. اگر چیزی برای گله دارید، آن را با یک راه حل سازنده دنبال کنید. این همچنین به به حداقل رساندن شکایت در آینده کمک می کند و از تمرکز شما بر روی چیزهای منفی جلوگیری می کند.
5. مقایسه را متوقف کنید
مقایسه ها نفرت انگیز است. و هیچ چیزی مانند رسانه های اجتماعی وجود ندارد که شما را وارد بازار مقایسه کند. و به طور خاص، آنهایی که ذاتاً ناعادلانه هستند. این به این دلیل است که ما معمولاً بدترین تصور از خود را با بهترین چیزی که در مورد دیگران تصور می کنیم مقایسه می کنیم. مهمتر از آن، مقایسه خودمان، تمرکز خود را بر روی فرد اشتباهی قرار می دهد. شما فقط می توانید یک زندگی را کنترل کنید – زندگی شما. شما نمی توانید بهترین زندگی خود را داشته باشید، در درون خود مثبت و شاد باشید، اگر دائماً بدترین موارد ادعا شده را در خود تقویت کنید. اگر فکر می کنید باید در چیزی بهبود پیدا کنید، پس راهی برای انجام آن بیابید و آن را انجام دهید. در غم خود گیر نکنید “بیچاره من، من بدترین هستم”.
6. وصل کنید
تحقیقات همچنین نشان می دهد که افرادی که دارای روابط خانوادگی یا اجتماعی قوی هستند، به طور کلی سالم تر از کسانی هستند که شبکه حمایتی ندارند. با اعضای خانواده و دوستان حمایت کننده برنامه ریزی کنید. فعالانه به دنبال فعالیت هایی باشید که بتوانید با افراد جدید ملاقات کنید، مانند پیوستن به یک باشگاه، کلاس یا گروه پشتیبانی. بنابراین، با قرار گرفتن در کنار افراد مثبت و حامی و جستجوی فعالیت های سالم، سلامت خود را تقویت کنید
7. پرداخت آن را به جلو
با کمک به دیگران، در واقع به خودتان نیز کمک می کنید. تحقیقات نشان می دهد که قرض دادن دست نه تنها سلامت روان را افزایش می دهد، بلکه ممکن است منجر به طول عمر بیشتر شود. داوطلب شدن و دادن نیز بر اعتماد به نفس، عزت نفس و رفاه عمومی تأثیر می گذارد. همچنین تمرکز را از خودتان دور می کند و آنچه می خواهید فکر کنید ممکن است در صورت داشتن آن، شما را خوشحال تر کند. این به این دلیل است که به شما کمک می کند آنچه را که در حال حاضر دارید به رسمیت بشناسید و بیشتر سپاسگزار باشید.
8. از سفر لذت ببرید
به مثبت اندیشی قدرت بدهید. خودتان را دوست داشته باشید، دیگران را دوست داشته باشید و این زندگی را دوست داشته باشید. زندگی هدیه ای است برای باز کردن هر روز. با چشمانی جدید و هیجان زده به آن بنگریم. وقتی به یک سال گذشته نگاه می کنید، می خواهید لبخند بزنید. بنابراین بالاتر از همه، از آن لذت ببرید!
