راهکار های حفظ شادابی و نشاط در فصل گرما
1- تعادل غذایی یا رژیم سبک برای حفظ اندام متعادل
برای داشتن احساس بهتر بدن در این روزهای گرم لازم است تا برنامه غذایی سالمی داشت و به تنوع و تعادل حتما دقت کرد. مصرف خوراکی های صنعتی و آماده را کمتر کنید و به جای آنها انواع میوه ها و لبنیات را در برنامه روزانه بگنجانید.
اگر چند کیلویی اضافه وزن دارید، زمان مناسبی است تا به کمک یک برنامه غذایی سبک این مشکل را حل کنید. کاهش مقدار غذا در هر وعده، استفاده از مواد غذایی مختلف و مصرف بیشتر میوه ها و سبزیجات بسیار مؤثر خواهد بود.
2- مصرف میوه ها و سبزیجات زرد و نارنجی
این توصیه دو مزیت برای شما دارد؛ زمانی که این میوه ها و سبزیجات را میل می کنید کمتر تمایل به خوردن خوراکی های دیگر مانند محصولات خیلی چرب یا شیرین دارید. از طرفی میوه ها و سبزیجات باعث افزایش وزن نمی شوند حتی به شما کمک می کنند تا چند کیلویی نیز وزن کم کنید.
میوه ها و سبزیجات زرد و نارنجی مانند هویج، زردآلو، فلفل، گوجه فرنگی و… در برنزه شدن پوست مؤثر هستند و از آن در برابر نور خورشید محافظت می کنند. چندین بار در روز از آنها میل نمایید.
3- نوشیدن زیاد آب
نوشیدن زیاد آب برای سم زدایی بدن و همچنین حذف سلولیت بسیار لازم است. نوشیدنی های خیلی شیرین توصیه نمی شوند زیرا با دفع آب بدن، سبب تشنگی بیشتر و کاهش رطوبت بدن می شود.
4- رطوبت رسانی پوست
نوشیدن زیاد آب علاوه بر تامین آب بدن، رطوبت پوست را نیز تامین می کند. در روزهای گرم تابستان حتما روزانه پوست را با کرم مناسب، صبح و شب رطوبت رسانی کنید. بهتر است انواعی را انتخاب کنید که از پوست در برابر پرتوهای خورشید نیز محافظت کند.
5-ورزش؛ عاملی مهم برای تناسب اندام
به کمک ورزش سلامت جسمی وهمچنین روانی تامین می شود. اگر به طور حرفه ای هم ورزش نمی کنید، هر فرصتی را برای صرف انرژی و تحرک مغتنم بدانید؛ پیاده روی کنار ساحل، گردش در طبیعت، ورزش در آب و… به این ترتیب ماهیچه ها فعالیت بهتری خواهند داشت.
6- دوری از استرس و تمرین آرامش
در این روزهای زیبا سعی کنید از گرفتاری های شغلی، خانوادگی و مالی فاصله بگیرید و از زیبایی این فصل بهره ببرید. بگذارید ذهن شما خیال پردازی کند. نفس عمیق بکشید و در صورت امکان تمرینات یوگا و ریلکسیشن انجام دهید.
